La science derrière votre plan

Chaque séance a une raison d'être. Voici la logique derrière votre plan, en termes simples.

Votre plan est construit en phases.

Il traverse une phase de base, une phase de développement et un pic, puis redescend vers le jour J. Une semaine sur quatre est une semaine de récupération — plus légère, volontairement — pour que votre corps assimile le travail au lieu de creuser un trou dont il ne peut plus sortir.

Votre forme du jour décide de l'intensité d'aujourd'hui.

Chaque matin, vous recevez un score de forme de 0 à 100, construit à partir de votre variabilité de fréquence cardiaque (VFC), de votre fréquence cardiaque au repos, de votre sommeil et de votre ressenti. Deux règles ne plient jamais :

D'abord, se sentir bien ne peut pas l'emporter sur un corps fatigué. Si votre VFC est basse ou votre FC de repos élevée, un point du jour enthousiaste ne peut pas vous sortir d'une journée « levez le pied » — ce sont les chiffres qui gagnent.

Ensuite, deux matins dans le rouge d'affilée, c'est un jour de repos. Aucune série ne vaut de s'entraîner avec un corps qui demande d'arrêter.

L'affûtage est calculé, pas deviné.

Dans la dernière ligne droite avant votre course, le volume d'entraînement diminue pour que vous arriviez frais. Mais la fraîcheur a un juste milieu — trop peu de repos et vous êtes émoussé, trop de repos et vous perdez de la forme. Le plan vise la fenêtre qui vous fait atteindre votre pic sur la ligne de départ, pas le mardi d'avant.

Vos zones viennent de vos propres tests.

Vos zones d'entraînement sont fixées par vos propres chiffres — FTP à vélo, vitesse critique de nage (CSS) en piscine, un 5 km en course à pied — et re-testées régulièrement, pour que le plan suive votre forme réelle plutôt qu'une estimation. Vos cibles de ravitaillement utilisent votre fat-max et votre taux de sudation : elles sont les vôtres, pas un tableau générique.

Des méthodes différentes pour des athlètes différents.

Vous choisissez la forme de votre plan : polarisé (surtout facile, un peu de vraiment dur — la méthode par défaut la plus sûre et la mieux étayée), sous-seuil norvégien (la méthode guidée au lactate derrière Blummenfelt et Iden) ou pyramidal (une grande base aérobie avec un travail au seuil régulier). Le plan applique celle que vous choisissez.

Rien de tout cela n'est caché. Si une séance ne vous paraît pas logique, ouvrez-la — l'application vous dit exactement pourquoi elle est là.